Podcast #20: habits

更新日:6月6日

Hi everyone it’s Harmony

みなさんこんにちは!ハーモニーです! Welcome back to my podcast

私のポッドキャストへようこそ

Today I’d like to talk about 3 habits that I built in the last six months and how they changed my life

今日はここ半年で身につけた3つの習慣について、その習慣がどのように私の人生を変えたか、を話したいと思います!

Well, changed my life sounds kind of overexaggerated but I think it really did change me in some ways

まぁ、人生を変えた!というと大袈裟に聞こえますが、本当に変わったなぁと思うことがあります

So the first habit is… I started meditating

まず一つ目の習慣は、瞑想をはじめました

I know that sounds kind of cheesy

胡散臭く聞こえますよね

To be honest

正直、

The idea of meditating felt like too much work

瞑想をするというのは、なんだか、凄くめんどくさく感じました

I didn’t want to lay down and put on healing music and think

寝そべってヒーリングの音楽を流して、考えることをしたくなかったです

It made me feel anxious

不安を感じました

And that’s when I realized, hey isn’t that the problem here

そこで気づいたんです、あ、これが問題じゃないかって

I was like, “Harmony, you can’t just stay still for 10 minutes and practice gratitude?

「ハーモニーよ、10分間じっとして日々に感謝をする練習ができないのかよ?」って

“Where did all your patience go?”

「あなたの忍耐力はどこへ消えたんだよ!」

And I also realized that when I wasn’t using my phone or when my phone wasn’t by my side, that also made me anxious too

あと、携帯を使っていないときや、携帯がすぐ近くにないと私は不安になるんだなという気付きもありました

That’s pretty unhealthy and I wanted to change that.

それ結構、不健康だし変えたいなあと思いました。

It was hard for me at first, well it’s always hard to start something new, but it got better and the best part of it is,

最初はしんどかったです、まぁ新しいことを始めるのって最初はいつもしんどい。けど、慣れたし、一番良かったのは

I felt like I finally found peace. And I don’t know why but… it made me feel better about myself.

心が平和になったと感じたんですよね。で、なんでか分からないけど、自分のことが好きになった気がします。

As cheesy as it sounds, mediating every day has really helped me become happier

胡散臭く聞こえるけど、毎日瞑想をすることでより幸せを感じるようになったと思う

Mediation enhances self awareness and reduces your stress

瞑想は自己認識を強くして、ストレスも軽減されられる

Overall, meditation makes you feel so much better.

なので、まとめると、瞑想は本当に、良い気持ちになるんですよね

I usually meditate before I go to sleep and sometimes in the morning, just for a couple of minutes

私は大体寝る前とたまに朝も、数分間瞑想をします

I put on some healing music from YouTube and turn on my special lights that I bought on Amazon

YouTubeのヒーリング音楽をかけて、アマゾンで買った特別なライトをつけます

So if I can do this, so can you.

私ができるなら、あなたもできる。

To those of you who want to become mentally stronger, I really recommend meditation

精神的に強くなりたい方に、瞑想はとてもおすすめです。

The second habit I built is, I started waking up early in the morning

二つ目の習慣は、早起きをするようになったことです

There are days I have to stay up late at night so that doesn’t count but

仕事で夜遅く起きないといけない日があるのでそういう日は別として、

Most days I wake up at 5:30 AM

ほとんど毎日、朝の5時半に起きます

I used to hate waking up early

前までは、朝早く起きるのは大嫌いだったんです

I would be in such a bad mood if I had to wake up before 10 AM

朝10時より早く起きたらすごく機嫌が悪かったです

I started waking up early because of work and at first I hated it

早起きするようになったのは、仕事のせいで最初はすごく嫌だったけど

but as I got used to it, I realized how energetic I felt waking up early compared to sleeping in

でも慣れてきたら、朝寝込んでいるより早起きする方がエネルギーが満ち溢れるんだと気付きました

I used to wake up early when I was a teenager because at the time my biggest goal was … to enter Takarazuka Revue

10代の頃はいつも朝早く起きていました。当時の目標が宝塚歌劇団に入ることだったからです。

That sounds kind of embarrassing to say right now because I did not pass the exam but it was an amazing experience for me

受からなかったので、今言うと少し恥ずかしいですが、素晴らしい経験でしたね。

So I woke up around 5 am every morning and I jogged for an hour before getting ready for school

なので毎朝5時に起きて学校の準備を始める前、1時間ジョギングをしました。

It was hard for me at first but like I said before, once you continuously do it, it gets easier

最初はしんどかったけど、さっき言ったみたいに、続ければ続けるほど簡単になるんです

And looking back at those jogging days, I remember how good I felt every morning after my jog

ジョギングしていた日々を振り返ると、毎朝ジョギングが終わるたびにどれだけ気持ちが良かったかを思い出します。

So waking up early…., it reminds me of my teenage days and how I was full of energy

なので早起きをすると、10代の、エネルギーで満ち溢れていた頃を思い出します

Since I’ve been sleeping in for the past few years, it was hard for me to break the cycle

ここ数年、遅くまで寝ていたので、生活リズムを変えるのは難しかったけど

But I broke it.

でも、生活リズムを変えることができました。

My mornings feel more peaceful and I feel happier.

朝がより穏やかで、より幸せを感じるようになりました。

I’m glad I started waking up early again, I really do

また朝早く起こるようになって本当に良かったなと思います

Okay so last but not least, the third habit is “journaling”

はい、3つ目の習慣は「ジャーナリング」です。

I don’t do this everyday actually but I do it every time I feel stressed out or I feel pain

これ実は毎日しないんですよね。ストレスや苦しいなぁと感じたときだけします。

For example, when I got out of my toxic relationship, I would have flashbacks randomly throughout my day

例えば、私は、有毒な恋愛関係が終わった後、1日の中で何度かランダムにフラッシュバックが起こることがありました。

And every time that happened, I would write my feelings down or type them in the notes app

それがある度、自分の気持ちを書く、またはノートアプリに記録していました。

I would also write down the things I wish I could say to them

あとは相手に言いたいことも書きました

And it made me feel better

書いたら、すごく気持ちが晴れました。

I don’t know why but writing down your feelings makes you feel better

なんでかわからないけど、気持ちを書き出すと、すごく気持ちが晴れるんですよね

It’s like letting go of your emotions and the best part of it is that you can look back at what you wrote and

自分の感情を手放せて、そして一番は、自分が書いたことをあとから読み返せる

It’s like a reminder to keep.. that you are making progress in life, you’re healing from something that hurt you in the past

私は前に進んでいるんだ、傷ついた過去から前に進んでいるんだ、というリマインダーになる。

So if it’s hard for you to journal about your feelings everyday, you don’t have to

なので、毎日自分の気持ちを書くことが難しい方は

You can do it when you feel down, like me

私のように、落ち込んだ時に、書いてください

I promise you will feel better

気持ちが晴れることを約束します

Alright thank you guys for listening

はい、みなさん聞いてくださり、ありがとうございました

I hope you all have a wonderful day

素敵な1日になりますように

All of the scripts for my podcast are on my website www.fioreharmony.com

ポッドキャストのスクリプトは全てサイトに載せています

Okay see you soon. Too da loo

はい!それではまたね、バイバイ〜


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